怎样科学睡眠 科学睡眠几个小关键

睡眠对于人类而言是重中之重，拥有好的睡眠质量不仅可以使第二天神清气爽，也会令人心情愉悦、精神抖擞，那么科学睡眠的几个小问题你注意到了吗？

睡眠

一、调整好自己的生物钟

一个人要想拥有好的睡眠状态，首先就要调整生物钟，有一个固定的睡眠时间至关重要。在这个基础上再拥有合适的睡眠时间就好办了。

二、睡眠姿势以右侧睡为好

每个人的睡姿不同，睡眠姿势以右侧睡为好

。因为左侧容易压迫心脏，使人出现心慌、心悸、等症状；而且胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部向右侧开，右侧睡有利胃内物顺利运行；三则是肝脏也在右侧，向右侧睡可以保证肝脏供血充足，对于食物的消化吸收极为有利。

三、选择适宜的枕头

枕头舒适了，睡眠才能更轻松。一般认为的枕头高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。正常人颈椎骨有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须要适合颈椎的弯曲度，才能使肌肉松弛，呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。

提高睡眠质量

睡觉用硬枕头最好，硬枕头与颈部接触发生的按压，相当于按摩或针灸。枕头也要随着季节变换而转换，夏天宜用散热较快的枕头。近年来，有人提倡用药枕，认为枕头中的药物，容易

渗入头部穴位而起到防病治病的作用，这种说法其实古已有之，也是比较实用的。

四、最好的床还是木板床

虽然木板床比较硬，可能有人觉得“硌得慌”，但对脊椎腰背都很好。睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。如果长期睡在软床上，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛。老年人大多有脊椎退行变化，睡软床更是弊多利少。

当然木板床也不是越硬越好，最好铺上一定厚度的软垫，有舒适保健之功效。

五、保证睡眠的黄金段

1、跟着太阳同起落

尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼

有的人躺倒在床上之后就开始数星星，因为他实在是睡不着，但很多人即使是这样，也一定要躺在床上逼迫自己入睡，但这样睡眠状况肯定不好。这个时候我们完全可以起来做做其它的事，比如看书看电视等等，等到自己有了睡意之后再去睡觉，往往睡眠会更好。

科学睡眠

科学研究表明，人的睡眠黄金段，在午夜零时至三时，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证。原因在于在这个时间段，人的生理反应，包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低，肾上腺素及副肾皮质激素，其分泌也是处于最低值。因此，从神经激素的周期来看，午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间。中医理论认为睡

眠的机制是阴阳交替的结果，子午之时，阴阳交接，人体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复。

以上就是关于科学睡眠的相关知识了，大家一定要好好休息，不要让媒体劳累的自己精神不济。新家网后续还会持续更新相关生活家居内容，敬请关注！

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